plan b

Witam, ułożyłem sobie nowy plan i prosiłbym o jego ocenę. Do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą, drążek i sztangielki. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie [...]

Witam ulozylem sobie plan ATC prosze o poprawę jezeli jest zly :) wiek: 16 wzrost: 186 cm waga: strasznie mała ;/ 70kg staż = 0 ;p zrobilem dwa plany zeby nie było nudno :) 3 razy w tyg. A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej [...]

Ćwiczę od 10 miesięcy na siłowni, uważam że zrobiłem dobre postępy. przez ostatni miesiąc prowadził mnie trener, robiłem plan SPLIT 5 dni (każda partia oddzielnie + tric i bis w superseriach). Niestety nie może mnie już prowadzić. Co powiecie o planie, który ułożyłem ? Poniedziałek i Czwartek PUSH Wtorek i Piątek- PULL PUSH: KLATKA [...]

Witam! Oddaje Wam do oceny moj plan... A: Wyciskanie sztangi lawce plaskiej 3-4x 15-8 Ściąganie linki wyciągu w dol - nachwyt 3x 12-15 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - oburącz 3x 12-15 Francuskie wyciskanie przy uzyciu liny podczepionej do linki wyciągu Wyciskanie sztangielek stojąc w [...]

Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]

Witam, chciałbym Was prosić abyście poprawili mój plan treningowy oraz liczę na wszelkie inne wskazówki... Mam 17 lat, wazę 78kg i mam 187 wzrostu. Poniedziałek (Klatka + Triceps) - wyciskanie sztangi na ławce(60kg) 12-10-10 - rozpiętki(10kg) 12-12-12 - pompki 30-30-30 - francuskie wyciskanie sztangielki(10kg) 12-12-12 - francuskie wyciskanie [...]

[...] na mięśnie brzucha 4-5 serii x do zm. 10.j.w 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc (to też chyba zamienie) Czy ten plan się nada? Czy robiąc te ćwiczenia uda mi się zrobić ładną sylwetkę? Ile razy w tygodniu go wykonywać? Macie jakieś pomysły na zastąpienie zaznaczonych ćwiczeń? Zmieniony [...]

Trenuje od 5 mies na mase. Prosze o ocene nowego planu. Dzieki Poniedziałek Barki • siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 8, 8, 8, 8, 8 • stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 8, 8, 8 , 8 • Wznosy boczne sztangielek - 10, 10, 8, 8, 8 Biceps • siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 10, 10, 8, 8 • stojąc, [...]

[...] 14 15 16 3.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 13 14 15 tric 1.wyciskanie francuskie 13 14 15 16 2.pompki na ławkach poziomych 3x 10-16 3.stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 13 14 15 16 Proszę o pomoc czy ten plan na rzezbe jest dobry czy coś zmienić.Pozdr.

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy [...]

Witam serdecznie Przygotowałem dla siebie 3 dniowy plan treningowy. Moim celem jest zdobywanie masy i siły (rzeźba tutaj jest mniej ważna) Ćwiczenia chcę wykonywać na wolnych ciężarach. https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Auh1GDgZFlmodDFIMGpIX2tLTmhqZGxPcEZhN2VRV0E&hl=pl&authkey=CJe9vIIP Ćwiczenia pobierałem z atlasu ćwiczeń serwisu [...]

[...] się u mnie dość dobrze. Z tym że jak już zacząłem to nie mogę przestać i aktualnie już nie liczę który raz kończę Final Phase ale ostatnio poczułem że stoję w miejscu.Szukam planu treningowego niekoniecznie musi być domowy mam możliwość odwiedzania siłowni( przydał by się trening partner)na razie korzystam z podstawowych domowych przyrządów [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie [...]

witam oto muj plan : trening + dieta + dobra suplementacja a tak na serjo napisałem ten post zeby rozluźnić atmosfer na forum bo po ostatnich bitwach ( sonbaty vs 666 , sonbaty vs biggggggggggger (nie zacieła mi się klawiatura ) i wielu innych ) w tym poście puśćcie wodze swej wyobraźni - stwurzcie przezwiska dla czołowych [...]

DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

Staz póltora miesięcy wiek 16 lat 185 cm cel masa, dodatkowo codziennie 6Weidera DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12 10 8 8 --> Progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 --> Progresja - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami 12 12 12 12 DZIEŃ II Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 [...]

Mam prośbę o ocenę mojego planu treningowego na masę którego niedawno układałem i zamierzam na nim jechać, ewentualnie napiszcie co by można zmienić, za odp cenne sogi }:-( Pn: Klata- biceps - barki 1.Wyc. hantli na ławce skośnej 2.Przenoszenie hantli zza głowy 3.Unoszenie ramion stojąc ze sztangą podchwyt 4.Uginanie ramienia w podporze o [...]

Witam, Zaczynam przygodę z ćwiczeniami.. Jestem w miarę szczupły(70kg - 173cm) i chciałbym troche przybrac na masie oraz się wyrzeźbić. Ogólnie zależy mi na partiach ciała takich jak: barki, klatka, biceps.. no i też brzuch choć jak narazie nie jest najważniejszy, a przy ćwiczeniach jakas praca mięśni brzucha tez występuje. Pracuję jako lakiernik [...]

Wiek 25 lat, 181cm, 82kg dieta jest, System ABA BAB 15-10-5 Czyli: Jeden tydzień jade ABA A -15 poniedziałek B - 10 środa A - 5 piątek Nastepny tydzień BAB B - 15 ponioedzialek A - 10 środa B - 5 patek I tak na przemian. A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s [...]

[...] 1.Sztanga na modlitewniku 4x12-8 2.Hantle mlotek?? 4x12 1.Francuz OD CZOLA 12/10/8/8 2.Pompki 4x max Przedramiona 4x15 Nie mam pojęcia jak można jeszcze urozmaicić ten plan. Cwicze już tak parę miechów. Pozmieniał bym trochę ćwiczeń, ale nie wiem za bardzo jak. Kupiłem teraz storma + shocka, facet w sklepie mówił, żebym zmienił treningi na [...]